10 σύνθετες ασκήσεις τεχνικών δεξιοτήτων

  Ραφελέτου Βασιλική

ΘΕΜΑ :10 σύνθετες ασκήσεις τεχνικών δεξιοτήτων για μικρές ηλικίες στην καλαθοσφαίριση.

1. Δεξιότητες:

Ξεμαρκάρισμα, πάσα-υποδοχή , πίβοτ , σουτ.

Περιγραφή:

Μια σειρά χωρίς μπάλες στη γωνία του τρίποντου και μια σειρά στην κορυφή του τρίποντου με μπάλες.

Ο κάτω παίκτης εκτελεί ξεμαρκάρισμα με κίνηση “V” , υποδέχεται την μπάλα στις 45Ο  και κάνει πίβοτ απειλώντας το καλάθι.

Μετράει από μέσα του μέχρι το τρία και εκτελεί πέρασμα δυναμικό σταμάτημα και σουτ κοντά στο καλάθι.

  • Η άσκηση εκτελείται και από τις δύο πλευρές και η πάσα είναι πάνω από το κεφάλι.

2. Δεξιότητες:

Αμυντικά γλιστρήματα –έξοδος , πάσα, σουτ.

Περιγραφή:

Τοποθετούμε μια καρέκλα με 3-4 μπάλες στο μέσο της πλάγιας γραμμής και δίπλα 2-4 παίκτες. Άλλοι τόσοι βρίσκονται στην γωνία του γηπέδου από την μεριά της καρέκλας.

Κάνουν αμυντικά γλιστρήματα κατά μήκος της τελικής μέχρι την βάση της ρακέτας και από εκεί close out στο elbow.

Ο παίκτης που βρίσκεται κοντά στις μπάλες κάνει πάσα στο άλλον, όπου με stride stop γυρίζει και σουτάρει.

3.Δεξιότητες :

Ντρίπλα, σταμάτημα, πίβοτ,  πάσα.

Περιγραφή:

Τα παιδιά χωρίζονται σε ζευγάρια και απλώνονται στην πλάγια γραμμή.

Το πρώτο παιδί από κάθε ζευγάρι κρατάει μία μπάλα και βρίσκεται σε βασική επιθετική θέση.

Από εκεί εκτελεί τρεις προωθητικές τρίπλες , σταμάτημα με τα δύο πόδια, πίβοτ και πάσα στο απέναντι παίκτη.

Μένει με τα χέρια τεντωμένα μέχρι ο συμπαίκτης του να πιάσει την μπάλα και τότε τρέχει πίσω του.

  • Η ντρίπλα γίνεται με το δεξί και με το αριστερό εκ περιτροπής και γίνονται όλες οι πάσες.

4.Δεξιότητες:

Ντρίπλα , σουτ, πάσα, ευκινησία.

Περιγραφή:

Μια σειρά με μπάλες στην γωνία του γηπέδου.

Τοποθετούμε 4 πιατάκια στην ευθεία με μικρή απόσταση μεταξύ τους, και 4 «ξαπλωμένους» κώνους λίγο πιο μετά.

Στην απέναντι μεριά βάζουμε μια σκάλα ευκινησίας παράλληλα με την πλάγια γραμμή.

Τα παιδιά εκτελούν τέσσερις γρήγορες σταυρωτές στα πιατάκια πιάνουν την μπάλα και κάνοντας πλάγια άλματα στους κώνους εκτελούν πάσες με τον coach που είναι μπροστά τους.

Μόλις τελειώσουν τα άλμα κάνουν γρήγορη διείσδυση με lay-up. Παίρνουν την μπάλα και  κρατώντας την εκτελούν στην σκάλα 3 άλματα μπροστά και 1 πίσω μέχρι.

Τέλος πάνε με ντρίπλα στο καλάθι για jump – shot χωρίς ταμπλό.

5.Δεξιότητες :

Ντρίπλα, σταμάτημα, πίβοτ, πάσα, σούτ.

Περιγραφή :

Τα παιδιά σε ζευγάρια στην τελική από την μια πλευρά.

Ο εξωτερικός παίκτης με μπάλα εκτελεί διαγώνια ντρίπλα με το εσωτερικό χέρι και ο άλλος ταυτόχρονα κόβει στην πλάτη του.

Στις τρεις ντρίπλες κάνει σταμάτημα- πίβοτ- πάσα.

Επαναλαμβάνουν μέχρι το απέναντι τρίποντο όπου ο κεντρικός κόβει στο καλάθι υποδέχεται την μπάλα και σουτάρει από κοντά.

  • Γίνονται προοδευτικά όλες οι πάσες και η άσκηση επαναλαμβάνεται και από την άλλη πλευρά.

6. Δεξιότητες :

Πάσα – υποδοχή , ντρίπλα, σουτ.

Περιγραφή:

Τοποθετούμε τα παιδιά σε τρεις γραμμές. Οι δύο απέναντι σειρές κρατάνε μπάλες.

Ο πρώτος παίκτης από την σειρά που δεν έχει μπάλες κάνει διαγώνια κίνηση προ τον απέναντι παίκτη με μπάλα και μόλις φτάσει στο κέντρο υποδέχεται την μπάλα και εκτελεί ντρίπλα προς το καλάθι για κοντινό σουτ.

Ο πασέρ κινείται προς τον απέναντι παίκτη κόβει προς το καλάθι και στο ύψος της ρακέτας υποδέχεται την μπάλα κάνοντας μπάσιμο χωρίς ντρίπλα.

Οι παίκτες αλλάζουν μια θέση δεξιά.

  • Η άσκηση εκτελείται και από τις δύο πλευρές. Η πρώτη πάσα είναι πάνω από το κεφάλι και η δεύτερη σκαστή.

7.Δεξιότητες:

Αμυντικά γλιστρήματα, πάσα, ντρίπλα, σουτ.

Περιγραφή:

Όλα τα παιδιά κρατάνε από μία μπάλα και κάνουν ζευγάρια. Ό ένας απέναντι στον άλλον στο κέντρο της πλάγιας γραμμής.

Κάνοντας πλάγια αμυντικά γλιστρήματα εκτελούν ταυτόχρονα πάσες , ο ένας σκαστή ο άλλος στήθους, μέχρι τον κώνο.

Εκεί ο κάθε ένας φεύγει με ντρίπλα από την μεριά του και εκτελεί κεντρικό lay – up.

8.Δεξιότητες:

Πάσα, ντρίπλα, σουτ, σταματήματα.

Περιγραφή:

Τα παιδιά χωρίζονται στις 4 γωνίες τους γηπέδου με μπάλες.

Ο πρώτος από δυο διαγώνιες σειρές δεν κρατάει μπάλα.

Οι δύο πρώτοι με μπάλα ξεκινούν προωθητική ντρίπλα.

Στο κέντρο κάνουν σταμάτημα και πάσα απέναντι.

Κόβουν προς το καλάθι και χωρίς ντρίπλα εκτελούν μπάσιμο. Αλλάζουν μια θέση δεξιά.

9.Δεξιότητες: 

Ντρίπλα, σταμάτημα, πίβοτ, πάσα.

Περιγραφή:

Τέσσερα παιδιά στις γωνίες της ρακέτα με μπάλες και μέτωπο στο μέσο του τετραγώνου και οι υπόλοιπο από πίσω τους.

Τέσσερις κώνοι σε σχήμα τετραγώνου μπροστά από τα παιδιά.

Αυτοί που κρατούν μπάλες κάνουν ντρίπλα προς του κώνους – σταμάτημα – πίβοτ και πάσα μία θέση δεξιά και πάνε εκεί που έδωσαν.

  • Η άσκηση να γίνει και αριστερόστροφα. Επίσης γίνονται με σειρά όλες οι πάσες.

10.Δεξιότητες:

Ντρίπλα, σταμάτημα, σουτ, πάσα.

Περιγραφή :

Τα παιδιά κάνουν δύο αντιμέτωπες σειρές πάνω στην γραμμή του κέντρου με τον πρώτο της μίας σειράς χωρίς μπάλα.

Ο πρώτος κάνει κίνηση προς τον κώνο , προσποίηση ότι θα φύγει αριστερά και κόψιμο από δεξιά, υποδέχεται την μπάλα κάνει inside out και κάτω από τα πόδια στην κορυφή και μπάσιμο.

Ο πασέρ μόλις δώσει κάνει το ίδιο. Μετά το rebound πάει στην απέναντι σειρά.

  • η πάσα στο κόψιμο είναι push – σκαστή.

 

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.