#ΜένουμεΣπίτι – Γυμναστική για τους ώμους
Κ.Π.Καβάφης. Η φωνή του ποιητή στη ζωή μας - faretra.info

Κωνσταντίνος Καβάφης (1863-1933) 

Τα κρυμμένα ποιήματα 1882 – 1923

“Ο δεμένος ώμος”

“Είπε που χτύπησε σε τοίχον ή που έπεσε.

Μα πιθανόν η αιτία να ’ταν άλλη

του πληγωμένου και δεμένου ώμου.”

*Πώς λειτουργεί ο ώμος και πραγματοποιεί τις κινήσεις του;
*Ποιές ασκήσεις με βοηθούν να δυναμώσω τους ώμους μου;

Ανατομία Ώμου

          Στον ώμο μας υπάρχουν 3 οστά :

  • Κλείδα οστό που παρουσιάζει διπλή κύρτωση σαν S και συνδέει το άνω άκρο με τον κορμό

  • Ωμοπλάτη επίπεδο, τριγωνικό οστό που παρέχει περιοχές πρόσφυσης για τους μυς της πλάτης και του τραχήλου.

  • Βραχιόνιο οστό με σφαιρική κεφαλή για την άρθρωση με την ωμογλήνη της ωμοπλάτης.Διαθέτει επίσης περιοχές πρόσφυσης για τους μύες του άνω άκρου

           Στον ώμο υπάρχουν 4 αρθρώσεις :

  • Γληνοβραχιόνιο (βραχιονίο με ωμογλήνη της ωμοπλάτης)

  • Ακρωμιοκλειδική (ωμοπλάτη με κλείδα)

  • Κλειδοστερινική (κλείδα με στέρνο).

  • Θωρακοωμοπλατιαία άρθρωση(θωρακικός κλωβός και ωμοπλάτη) δεν πρόκειται όμως για πραγματική άρθρωση

Η κινητικότητα και σταθεροποίηση της ωμικής ζώνης, απαιτεί τη συνδυασμένη λειτουργία και των τεσσάρων αυτών αρθρώσεων, προκειμένου να υπάρξει μια φυσιολογική κίνηση.

Η άρθρωση του ώμου κινησιολογικά είναι η πολυπλοκότερη στο ανθρώπινο σώμα.

Φτάνει να αναλογιστεί κανείς πως στην άρθρωση αυτή συμμετέχει ένας μεγάλος αριθμός μυών και οστικών δομών.

Η μορφολογία της ωμικής ζώνης είναι τέτοια ώστε να επιτρέπει μεγάλο εύρος κίνησης προς όλες τις κατευθύνσεις.

Οι κινήσεις οι οποίες παρουσιάζονται στην άρθρωση του ώμου είναι οι εξής :

  • Κάμψη και έκταση

  • Απαγωγή και προσαγωγή

  • Έσω και έξω στροφή

Σταθερότητα άρθρωσης του ώμου

Η σταθερότητα της άρθρωσης του ώμου εξαρτάται από τη συντονισμένη λειτουργία των στατικών και δυναμικών σταθεροποιητών. Ως στατικοί σταθεροποιητές θεωρούνται οι σύνδεσμοι αλλά και ο επιχείλιος χόνδρος που υπάρχει στην γληνοβραχιόνια άρθρωση και προσδίδει μεγαλύτερο βάθος στην ωμογλήνη για καλύτερη επαφή με την κεφαλή του βραχιονίου.

Ως δυναμικοί σταθεροποιητές θεωρούνται οι μύες του πετάλου των στροφέων (rotator cuff), μαζί με τη μακρά κεφαλή του δικεφάλου που λειτουργούν για την παροχή σταθεροποίησης και ελέγχου της θέσης της κεφαλής του βραχιονίου μέσα στην ωμογλήνη.

Στην παρακάτω εικόνα μπορείτε να δείτε τους μύες αυτούς που βρίσκονται γύρω από τον ώμο μας:

  • Υπερακάνθιος (supraspinatus)

  • Υπακάνθιος (infraspinatus)

  • Ελλάσον & Μείζον στρογγύλος (teres minor)

  • Υποπλάτιος (subscapularis)

Η ουσιαστική όμως οστική ανατομία της άρθρωσης του ώμου περιλαμβάνει μία σφαίρα (την κεφαλή του βραχιονίου) και μια μικρή κοιλότητα (την ωμογλήνη της ωμοπλάτης).

Η γληνοβραχιόνιος άρθρωση όπως επιστημονικά ονομάζεται ανήκει στις σφαιροειδείς αρθρώσεις.Εξαιτίας του σχήματός της αποτελεί μία πολυαξονική άρθρωση λόγω του ότι διαθέτει το μεγαλύτερο βαθμό ελευθερίας κινήσεων από κάθε άλλη άρθρωση αλλά ταυτόχρονα και την πιο συχνή σε εξαρθρήματα άρθρωση.

Η γυμναστική για τους ώμους

Καλό είναι να ξεκινάτε πάντα με ζέσταμα, με απλές κινήσεις χωρίς κάποιο πρόσθετο βάρος.

Μετά κάνετε απλές ασκήσεις για παιδιά με το  ελάχιστο βάρος  ενός μικρού μπουκαλιού νερού.

Οι ώμοι είναι πολύ ευαίσθητοι μύες και απαιτούν προσεκτικές κινήσεις και έλεγχο κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Μπορείτε να έχετε ένα δικό σας μικρό πρόγραμμα με δυνατές και όχι τεμπέλικες ασκήσεις.

Και όταν λέμε “δυνατές” εννοούμε προπονήσεις που αφιερώνουν τουλάχιστον 5 συνολικά σετ σε κάθε ώμο.

Φυσικά μετά το τέλος της προπόνησης φροντίστε να κάνετε πάντα αποθεραπεία.

Το καλό της υπόθεσης είναι ότι οι ώμοι είναι μια μικρή μυική ομάδα που αναρρώνει σε μικρό χρονικό διάστημα.

Δηλαδή, ανάλογα με το πρόγραμμα της προπόνησης μετά από 24 έως 48 ώρες το πολύ, έχετε ξεκουραστεί και μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτή τη περιοχή του σώματος σας.

Αν κάνετε προπόνηση για τους ώμους τη Δευτέρα για παράδειγμα, θα επαναλάβετε μία προπόνηση για αυτούς την Τετάρτη και θα είστε μια χαρά!

 

Υπενθυμίζω για κάθε πρόγραμμα γυμναστικής:

Καλή ενυδάτωση, σωστό πρόγραμμα νυκτερινού ύπνου, όχι φαγητό πριν την γυμναστική, ιατρική βεβαίωση για συμμετοχή σε γυμναστικά προγράμματα, καλή προθέρμανση και  αποθεραπεία με διατάσεις!

 

    Ιωάννης Τσουμπρής

          Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Δημοτικό Σχολείο – Εκπ. Οργ. “ΘΕΜΙΣΤΟΚΛΗΣ”

Πηγές άρθρου: 

https://www.orthosoma.gr

https://el.wikipedia.org

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.