Οδηγός Προπονητικής Καλαθοσφαίρισης 11 – 12 Ετών. Μέρος 1ο

Συνοπτικός οδηγός προπονητικής για τη διδασκαλία των βασικών ικανοτήτων στην καλαθοσφαίριση για παιδιά 11 έως 12 ετών.

ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΕΠΙΘΕΣΗΣ

  1. Χειρισμός της μπάλας σε κίνηση. Έλεγχος της ντρίπλας στην άνεση και στην επαφή με τα δάκτυλα. Βλέμμα στο γήπεδο-ψάξιμο επιλογών.

  2. Μορφές σταυρωτής ντρίπλας, σε κίνηση με αλλαγές του ρυθμού.

  3. Μορφές σταυρωτής ντρίπλας από στατική θέση, ως εκκίνηση για εκδήλωση επιθετικής ενέργειας. Προσθέτουμε προσποιήσεις.

  4. Σταμάτημα της κίνησης με πήδημα, μετά από ντρίπλα και μετά από υποδοχή πάσας. Έλεγχος καλαθοσφαιρικής στάσης σε θέση τριπλής απειλής.

  5. Σταμάτημα βηματισμός μετά από ντρίπλα και μετά από υποδοχή πάσας.

  6. Προσθέτουμε στα σταματήματα και άλλες τεχνικές δεξιότητες όπως οι μορφές των πίβοτ, συνεργασίες πάσας και κίνησης.

  7. Μετά από υποδοχή μπάλας, μορφές πίβοτ και εκτέλεση επιθετικής ενέργειας.

  8. Κράτημα της μπάλας, με δύο χέρια στην προστασία της από τα χέρια του αντιπάλου. Προφύλαξη με τράβηγμα της μπάλας προς τα πίσω, κοντά στη λεκάνη.

  9. Προστασία της μπάλας σε διαδικασία ντρίπλας.

  10. Προστασία της μπάλας με πιάσιμο της μετά από ρολάρισμα στο δάπεδο.

  11. Ισορροπία στην υποδοχή της μπάλας με ένα βήμα προς την κατεύθυνσης του πασέρ.

  12. Ισορροπία στην υποδοχή της μπάλας μετά από διεκδίκηση σε ρημπάουντ.

  13. Μορφές πάσας με δύο χέρια, σε διαφορετικές αποστάσεις και κινήσεις μέσα στο γήπεδο.

  14. Μορφές πάσας με ένα χέρι, στατικά μετά από ντρίπλα (push pass), με σκαστή πάσα ενός χεριού (drop pass).

  15. Μπάσιμο σουτ σε κίνηση μετά από υποδοχή σκαστής πάσας.

  16. Μπάσιμο σουτ στο πρώτο βήμα, με εκτέλεση της μισής κίνησης.

  17. Μπάσιμο σουτ μετά από συνεργασία give & go.

ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΣΟΥΤ

  1. Στατικό σουτ, μέσης απόστασης. Διορθώσεις και σε καθιστή θέση, με μπαλάκι του τένις στα ακριανά δάκτυλα.

  2. Στατική τοποθέτηση σε στάση σουτέρ. Έλεγχος σώματος, άνω και κάτω άκρα.

  3. Τοποθέτηση σε στάση σουτέρ μετά από σταμάτημα ντρίπλας.

  4. Στατικό σουτ, με μία μικρότερη μπάλα ανάμεσα στα πόδια, για εξάσκηση ισορροπίας στο σωστό άνοιγμα των ποδιών.

  5. Τεχνική του σουτ με άλμα, σε όχι καθορισμένο στόχο.

  6. Τεχνική του σουτ με άλμα σε καθορισμένο στόχο σε τοίχο.

  7. Τεχνική του σουτ με άλμα στο καλάθι, με τα πόδια από τη διαγώνια θέση, να έρχονται κατά τη διάρκεια του άλματος σε παράλληλη θέση και να παραμένουν έτσι στην προσγείωση. Απόσταση από το καλάθι περίπου 3 μέτρα.

    • Σε όλα τα παραπάνω, προσθέτουμε κινητικές δεξιότητες του τρεξίματος σε κατευθύνσεις μπροστά αλλά και πίσω.

    • Αλλάζουμε το ρυθμό στις μορφές του τρεξίματος.

    • Τρέξιμο με αλλαγή κατεύθυνσης.

    • Κινήσεις αποφυγής του αντιπάλου-ξεμαρκάρισμα.

    • Επιθετικό ρημπάουντ μετά από ένα διασκελισμό προς το καλάθι, σε σχέση με την πιθανή πορεία της μπάλας μετά το άστοχο σουτ.

ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΑΜΥΝΤΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ

  1. Καλαθοσφαιρική στάση ετοιμότητας στην άμυνα-«στάση του παλαιστή».

  2. Καλαθοσφαιρική αμυντική διαγώνια στάση – του πυγμάχου.

  3. Αμυντικό γλίστρημα προς όλες τις κατευθύνσεις.

  4. Αμυντικό τρέξιμο επιστροφής στην άμυνα, πέρασμα της κεντρικής γραμμής.

  5. Συνδυασμοί αμυντικών γλιστρημάτων με επιτόπια άλματα.

  6. Συνδυασμοί τρεξίματος προς τα εμπρός, αλλαγή με τρέξιμο επιστροφής στο αμυντικό transition και αμυντικά γλιστρήματα σε κατευθύνσεις που δείχνει ο προπονητής.

  7. Αμυντική μετατόπιση σε αντίπαλο παίκτη με παρακολούθηση του επιθετικού βηματισμού.

  8. Δημιουργία σωστού μπλοκ άουτ και αμυντικό ρημπάουντ.

  9. Συνδυασμοί αμυντικής συνεργασίας δύο παικτών – βάσεις επικοινωνίας.

Σε επόμενη δημοσίευση θα αναρτηθεί ο σχεδιασμός της επιθετικής και της αμυντικής τακτικής για αυτή την ηλικία.

   Με εκτίμηση

Ιωάννης Τσουμπρής