2η καλοκαιρινή προπόνηση καλαθοσφαιριστών-στριών

Αυτή είναι η δεύτερη ατομική προπόνηση, καλοκαιρινής περιόδου 2018,  για αθλητές-τριες καλαθοσφαίρισης από 15 ετών και πάνω.

Συνολική διάρκεια κατά προσέγγιση 90 λεπτά.

Χρειάζονται 2 μπάλες μπάσκετ, μία μικρότερη μπάλα, μια καρέκλα και ένα σχοινάκι.

        Τα περιεχόμενα της έχουν ως εξής:

1. Εισαγωγή στην προπόνηση με εξάσκηση σουτ σε καθιστή καρέκλα. Από τη προσπάθεια αυτή, προσπαθείς να επικεντρωθείς στους μηχανισμούς του σουτ αποκλειστικά για τα χέρια.

2. Η προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις με σχοινάκι.

3. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα στατικών διατάσεων με σχοινάκι και μπάλα.

4. Ασκήσεις πάσας σε τοίχο, με μία και δύο μπάλες.

5. Ασκήσεις ισορροπίας στα σουτ.

6. Αγωνιστική άσκηση σουτ.

7. Αποθεραπεία με διατάσεις.

        Και σε αυτή την προπονητική ημέρα  είναι απαραίτητο:

   Να υπάρχει ικανοποιητικό επίπεδο ατομικής τεχνικής και να έχουν πραγματοποιηθεί οι απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις. Οι αθλητές και οι αθλήτριες να βρίσκονται σε απόλυτη υγιή κατάσταση από κάθε πιθανό τραυματισμό του παρελθόντος.

   Επίσης, η προπονητική μονάδα προϋποθέτει πολύ καλό πρόγραμμα ζωής της ημέρες του καλοκαιριού σε θέματα διατροφής και ύπνου.

   Κάθε εβδομάδα του καλοκαιριού, ιδιαίτερα τον Αύγουστο, μπορεί να εκτελούνται και οι δύο προπονήσεις ανά εβδομάδα (βλέπε βίντεο 1ης καλοκαιρινής προπόνησης 2018).

   Σε συνδυασμό με καλοκαιρινή άσκηση στη θάλασσα, beach volley, ποδηλασία, παιχνίδια 3 on 3, θα διατηρηθεί ένα ικανοποιητικό αθλητικό επίπεδο.

   Αν υπάρχει δυνατότητα για 3 προπονήσεις, τότε η εβδομάδα ξεκινά με την πρώτη προπόνηση, συνεχίζει με την δεύτερη και κλείνει πάλι με την πρώτη.

   Την επόμενη εβδομάδα, ξεκινάς με την δεύτερη προπόνηση, συνεχίζεις με την πρώτη και κλείνεις με την δεύτερη, κ.ο.κ.

   ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

Coach Τσουμπρής Γιάννης