Συνοπτικός Προπονητικός Οδηγός Προπόνησης ανά Ηλικιακό Επίπεδο

Τεχνική

 &

Επιλογές

2 Εκμάθηση της οπτικής επαφής με το γήπεδο, πρώτα για αναγνώριση πιθανής σωστής μεταβίβασης.

3 Επιλογές μετά την υποδοχή της μπάλας:

·          Σκοράρισμα

·          Ντρίπλα προς το καλάθι

·          Νέα πάσα

1 Σε κάθε προπόνηση οι ασκήσεις πάσας μπαίνουν στο εισαγωγικό μέρος για να αναπτύσσεται η ομαδικότητα των παιδιών.

2 Κατά τη διάρκεια του «διπλού» καταγράφονται οι τελικές πάσες.

3 Τα παιδιά κατανοούν ότι οι τελικές πάσες ανταποκρίνονται σε δικό τους σκοράρισμα.

Τεχνική

&

Επιλογές

2 Επιλογές σουτ μετά από ντρίπλα και μετά από υποδοχή μπάλας.

3  Επιλογές σε σχέση με τη θέση μέσα στο γήπεδο και σε σχέση με το χρονόμετρο για τα μεγαλύτερα ηλικιακά τμήματα.

4 Επιλογές lay up και στις δύο πλευρές του καλαθιού.

5 Καθημερινή εξάσκηση στις ελεύθερες βολές.

1 Σε μία προπόνηση της εβδομάδας ξεκινάμε πάντα με την τεχνική του σουτ.

2 Τα παιδιά καθοδηγούνται να  ξεκινούν από κοντά και σταδιακά να απομακρύνονται από το καλάθι.

3  Οι ελεύθερες βολές γίνονται σε μορφή διδασκαλίας και σε κύκλο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και τις επόμενες φορές με πίεση ψυχολογική και τρέξιμο ώστε να πλησιάζουν τις αγωνιστικές συνθήκες.

4 Στο προπονητικό διπλό μίας προπόνησης κάθε παίκτης παίρνει max 5 επιλογές σουτ και κρατιέται στατιστική συν τις ελεύθερες βολές σε κερδισμένα φάουλς.

2  Ντρίπλα με ταχύτητα στη κίνηση.

3 Εξάσκηση στη σταυρωτή ντρίπλα, στη ντρίπλα μέσα-έξω και στη ραχιαία ντρίπλα .

4 Αλλαγή ρυθμού στη ντρίπλα.

5 Να επιλέγουν την ντρίπλα όταν πρέπει.

1 Ασκήσεις με μία και με δύο μπάλες.

2 Ασκήσεις με βοηθητικά μέσα (μπαλάκια τένις, σκάλα δαπέδου και γυαλάκια περιφερειακής όρασης).

3 Απαίτηση για έλεγχο του γηπέδου σε κάθε χέρι, διόρθωση κάθε φορά που απαιτείται από τον προπονητή.

1 Άμεση επαφή με τον αντίπαλο στα αμυντικά ρημπάουντς.

2 θέληση για τη διεκδίκηση της κατοχής της μπάλας.

3 Στις μικρές ηλικίες ο αμυντικός ρημπάουντερ αναλαμβάνει το χειρισμό της μπάλας.

4 Γρήγορη επιλογή πρώτης πάσας στις μεγάλης ηλικίες.

5 Κάθε άστοχο σουτ από συμπαίκτη είναι και ευκαιρία για μία ακόμη διεκδίκηση της μπάλας.

2 Αφιερώνουμε χρόνο στο τέλος της προπόνησης για επιβράβευση του παίκτη που έδειξε ιδιαίτερη θέληση στα ρημπάουντς.

Σκέψη

 &

Λειτουργία

Ομαδικής Άμυνας

2 Αντίδραση σε κάθε πάσα στις μικρές ηλικίες και στα screens στις μεγαλύτερες.

3 Στα pick & roll κάνουμε πάντα «παγίδα».

1 Αναφέρουμε σε κάθε προπόνηση και αγώνα της σημασία της σωστής αμυντικής λειτουργίας που αποτελεί το μισό παιχνίδι.

2 Ασκήσεις από 1 – 1 μέχρι 5 – 5 και διαφοροποιήσεις ανάλογα με τη μπασκετική ηλικία (4 – 3, 5 – 4 και 6 – 5).

3 Τη περισσότερη ώρα παίζουμε mtm και αλλάζουμε άμυνα στις μεγαλύτερες ηλικίες σε ειδικές καταστάσεις της τακτικής .

Σκέψη

&

 Συνεργασίες

2 Σωστές αποστάσεις των συμπαικτών.

3 Στις μικρές ηλικίες κίνηση V και κίνηση μέσα έξω, στις μεγαλύτερες κίνηση back door.

4 Εκμάθηση της κίνησης χωρίς τη μπάλα στα χέρια.

5 Επιλογές πάσας και επιλογές σουτ.

6 Set επιθέσεις, plays, transition, διάσπαση pressing, Blobs & Slobs από το playbook της ομάδας .

1 Τονίζουμε σε κάθε ευκαιρία χωρίς να διακόπτουμε υπερβολικά τη προπόνηση τα βασικά της κάθε επίθεσης

2 Παρουσιάζουμε το σύνολο, μετά παίζουμε κομμάτια και επανερχόμαστε στο σύνολο της επίθεσης.

3 Η στρατηγική μας πρέπει να διαφοροποιείται στις τρεις βαθμίδες της ακαδημίας μας, αλλά έχει τα κοινά στοιχεία που θέλουμε: αποστάσεις, γνώση των screens, των επιλογών πάσας, τις κινήσεις σε κάθε χώρο του γηπέδου.

4 Η διάσπαση της πίεσης (στην ανάλογη βαθμίδα) προπονείται κάθε εβδομάδα σε 2 τουλάχιστον προπονητικές μονάδες.

5 Στα διπλά της προπόνησης διαφοροποιούμε συνέχεια τις στρατηγικές μας για να υπάρχει ετοιμότητα από τους παίκτες και ενδιαφέρον. Προσοχή στις ειδικές καταστάσεις.

6 Το σενάριο “score – stop – score” & “stop – score – stop” παίζεται πάντα σε μία προπόνηση της εβδομάδας.

7 Το σενάριο “1 – 1 …. 4 – 4” παίζεται σε δύο προπονήσεις της εβδομάδας..

Μίνι

Παιδικό

Ντρίπλα στατική και ντρίπλα σε κίνηση.

Βλέμμα στο γήπεδο.

Ανάλογα προσαρμόζουμε τα παιδιά στη μικρή μπάλα, μέγεθος 3.

Παιχνίδια με ντρίπλες.

Ντρίπλα με 2 μπάλες.

Εισαγωγή στη ντρίπλα με αντίπαλο.

Στατικά ντρίπλα με δεξί και αριστερό χέρι

Ντρίμπλα σε κίνηση και με τα δύο χέρια σε όλες  κατευθύνσεις

Ντρίπλα ταχύτητας με τα δύο χέρια

Ντρίπλα ελέγχου με τα δύο χέρια

Ντρίπλα με αλλαγή κατεύθυνσης με τα δύο χέρια

Ντρίπλα και έλεγχος του γηπέδου ταυτόχρονα

Εισαγωγή και βελτίωση περισσότερων μορφών ντρίπλας όπως κάτω από τα πόδια, μέσα – έξω και δισταγμού

Ταχύτητα στη σταυρωτή ντρίπλα και τις διαφοροποιήσεις της.

Συνέχεια τα μάτια στο γήπεδο για δημιουργία φάσεων.

Σε αυτό το επίπεδο που η αμυντική πίεση αυξάνεται σταδιακά οι παίκτες πρέπει να αναπτύξουν την ικανότητα να κάνουν ντρίπλα με το κεφάλι ψηλά, να χρησιμοποιούν και τα δύο χέρια.

Πρέπει παράλληλα να έχουν την δυνατότητα να αλλάζουν ρυθμό, κατεύθυνση και να σταματούν και να ξεκινούν σε ικανοποιητικό ρυθμό.

Πρέπει να αναπτύξουν περισσότερες ντρίπλες με ταχύτητα, ντρίπλα ελέγχου, ντρίπλα εξόδου.

Τελειοποίηση στην αλλαγή κατεύθυνσης.

Τελειοποίηση στην αλλαγή του ρυθμού στη ντρίπλα.

Ντρίπλα με 2 αντιπάλους.

Κίνηση σε όλο το γήπεδο με 5 ντρίπλες και lay up.

Σε αυτό το επίπεδο δίνεται έμφαση σε εξειδικευμένες ανά θέση ντρίπλες. Γενικά δουλεύονται όλες οι ντρίπλες και οι συνδυασμοί.

Έμφαση πρέπει να δοθεί σε καταστάσεις με υπεράριθμες ομάδες (2 εναντίον 1, 3 εναντίον 2, 4 εναντίον 3  και επιλογές από ντρίπλα.

Μίνι

Παιδικό

Πιάσιμο της μπάλας, πάσα σκαστή πρώτα και στη συνέχεια πάσα στήθους και πάσα πάνω από το κεφάλι.

Πάσα σε παίκτη που κινείται προς τη μπάλα.

Πάσα σε τοίχο και υποδοχή.

Πάσα push με το ένα χέρι.

Προσποιήσεις με τη μπάλα.

Πάσα σε σχέση με τις κινήσεις V , L.

Ανάπτυξη του συγχρονισμού στη πάσα.

Εισαγωγή στο διπλό χωρίς δικαίωμα ντρίπλας.

Εισαγωγή και εδραίωση στις βασικές πάσες στατικά        (στήθους, σκαστή, πάνω από το κεφάλι και baseball).

Πάσα και υποδοχή σε κίνηση.

Πάσα και υποδοχή με αντίπαλο.

Χρήση του πίβοτ στην πάσα’

Πάσες και προς τις δύο πλευρές.

Στην υποδοχή δείχνω στόχο με τα χέρια.

Κίνηση προς την μπάλα στην πάσα για να μικρύνει η απόσταση.

Ανάπτυξη της ακρίβειας και του συγχρονισμού με το συμπαίκτη στη πάσα.

Πάσα σε όλες τις κατευθύνσεις και χώρους του γηπέδου.

Ανάπτυξη του διπλού χωρίς δικαίωμα ντρίπλας μέσα από τη τακτική της επίθεσης.

Διδασκαλία περισσότερων τρόπων πάσας και παραλλαγές στις βασικές πάσες (στήθους, σκαστή, πάνω από το κεφάλι και baseball)

Πάσα σε συνθήκες αμυντικής πίεσης που όπως ανέφερα παραπάνω είναι μεγαλύτερη.

Πάσα με μεγαλύτερη ακρίβεια στον στόχο

Πάσα σε κινούμενο παίκτη σε κόψιμο.

Πάσα σε παίκτη που έχει πάρει θέση και έχει κλειδώσει τον αντίπαλο του. Πάσες κάτω από πίεση στην εισαγωγική πάσα, στην επαναφορά και στο low post.

Αύξηση στην ταχύτητα πάσας και υποδοχής.

Ανάπτυξη προσποιήσεων με την μπάλα και προσποιήσεις πάσας.

Πάσα και υποδοχή σε καταστάσεις κατευθυνόμενες από την άμυνα. Σωστό διάβασμα της άμυνα και κατάλληλη αντίδραση .Κίνηση ή κλείδωμα για την δημιουργία γραμμής πάσας. Κλείδωμα του αμυντικού στο low post.

Ξεκινήματα – σταματήματα – πίβοτ

Στο στάδιο αυτό πρέπει τα ξεκινήματα, τα σταματήματα και τα πίβοτ να εκτελούνται και από στατική θέση και από κίνηση χωρίς να γίνονται βήματα.  Λόγω της ανάπτυξης η ισορροπία μπορεί να είναι πρόβλημα για κάποια χρονικά διαστήματα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται και με τα δύο πόδια. Βελτίωση της κίνησης με μπάλα – σταματήματα με την μπάλα (jump stops, stride stop)

Πάσα σε συνέχεια του χειρισμού της μπάλας.

Τελειοποίηση στην ακρίβεια και στο συγχρονισμό της πάσας με κάθε συμπαίκτη.

Ιδιαίτερη πλέον αναφορά σε αυτή την ηλικία ότι η πάσα αποτελεί το κορυφαίο επιθετικό όπλο για τη τακτική της ομάδας μας.

Έχουμε πιο εξειδικευμένες μορφές και σε σχέση με την θέση που αγωνίζεται ο παίκτης.

Πάσα στο ποστ και κόψιμο με κόψιμο από πάνω, κάτω, κίνηση στην γωνία και Χ cut (σκριν στο παίκτη στην κορυφή αν η πάσα είναι από το wing)

Back Cuts (basket cuts) – όταν ο αμυντικός είναι σε θέση άρνησης

Front Cuts (basket cuts ) – όταν ο αμυντικός είναι πίσω

Διδασκαλία v-cuts – μετά από κόψιμο επιστροφή προς την μπάλα (ένα backdoor που δεν πέτυχε)

5 εναντίον 0 κοψίματα και βγαίνουμε σε ανοιχτό σημείο (open spot)

Μίνι

Παιδικό

Η μέγιστη απόσταση του σουτ στις μικρές μπασκέτες  να είναι μεταξύ 2 έως 3 μέτρα ανάλογα με την ικανότητα.

Σουτ σε κοντινές αποστάσεις

Ελεύθερη βολή

Lay–up

Διαφοροποίηση της εξάσκησης ανάλογα με την ικανότητα στη μικρή μπασκέτα και αύξηση του ύψους του καλαθιού ανάλογα με την ικανότητα.

Μέγιστη απόσταση από το καλάθι 3 έως 4 μέτρα.

Στο μίνι μπάσκετ εισαγωγή στο ρυθμό του σουτ.

Ανάλυση του “BEEF”:

Base

Elbow

Eye

Follow through

Βελτίωση της μηχανικής του σουτ. Περισσότερη έμφαση στην μηχανική του σουτ παρά στην απόσταση.

Σουτ μετά από πάσα.

Εξάσκηση σε κάθε προπονητική μονάδα τόσο των σουτ σε συνέχεια της ντρίπλας όσο και των σουτ από υποδοχή πάσας.

Απόσταση από το καλάθι 4 έως 5 μέτρα.

(Jump shot) – έμφαση στη σωστή εκτέλεση (ισορροπία, πόδια, αγκώνας, follow through)

Θέση ετοιμότητας για σουτ μετά από υποδοχή.

Σούτ μετά από ντρίπλα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Προπόνηση σε διαφορετικά είδη σουτ πρώτα από ντρίπλα, μετά από υποδοχή, σε διαφορετικές γωνίες, ταχύτητα εκτέλεσης και αποστάσεις.

Ανάπτυξη συγκεκριμένη ρουτίνας ελευθέρων βολών.

Προπόνηση σε απόσταση 6 μέτρων από το καλάθι και ανάλογα με την ικανότητα της τεχνικής των παιδιών εξάσκηση στα τρίποντα.

Γνώση πλέον ότι όλα τα σουτ δεν είναι εύστοχα αλλά χρειάζεται να είναι σωστές οι επιλογές. Σουτ που ταιριάζουν στα χαρακτηριστικά του παίκτη.

Τελειώματα με δημιουργικό τρόπο.

Όλες οι κινήσεις σε σουτ από σκριν (pop, curl, fade, flair).

Σουτ από ντρίπλα.

Σουτ με επαφή.

Δεν περιορίζουμε την γενικότερη ανάπτυξη.

Μίνι

Παιδικό

Προπόνηση της κίνησης σε σκάλα δαπέδου, χωρίς μπάλα.

Προπόνηση της κίνησης με μπάλα σε τοίχο.

Ξεκινάμε από το τέλος της κίνησης και προχωράμε προς την ολική μορφή.

Τα στεφάνια της ρυθμικής αλλά και τα μικρά εμπόδια βοηθούν στην εκμάθηση.

Τα παιδιά από τη μέση της περιόδου ξεκινούν προπόνηση στο αδύνατο χέρι.

Πολλά lay up και με τα δύο χέρια.

Εισαγωγή στο μισή κίνηση στο μίνι.

Εισαγωγή στο σταμάτημα και στην εκτέλεση με δυναμικό lay up.

Εξάσκηση σε όλα τα παραπάνω και με αμυντική πίεση.

Τελειοποίηση του lay-up και παραλλαγές στα τελειώματα (ανάποδο lay-up με ένα ή δύο βήματα, δυναμικό, με μικρό hook, με αλλαγή ρυθμού και κατεύθυνσης όλα και με τα δύο χέρια).

Εκτέλεση lay-up σε συνθήκες πίεσης από αμυντικό δηλαδή σε λιγότερο χρόνο εκτέλεσης.

Δυναμικές κινήσεις / power moves, με επαφή.

Καρφώματα όπου είναι δυνατό από την ανάπτυξη της αλτικής ικανότητας.

Νέες μορφές εκτέλεσης με

lay back και αλλαγές χεριού στον αέρα.

Μορφές lay up με πέρασμα από την άλλη μεριά του στεφανιού.

Μίνι

Παιδικό

Πετάγματα και πιασίματα της μπάλας.

Εισαγωγή στο μίνι της ομαδικής προσπάθειας για box out σε ασκήσεις 2 – 4 συμμετέχοντες.

Το ρημπάουντ πρέπει να εδραιωθεί σε αυτό το στάδιο

Να διδάσκεται συνέχεια ότι η απόκτηση της μπάλας σε κάθε άστοχο σουτ των αντιπάλων, αποτελεί επιβράβευση της καλής άμυνας. Το αντίθετο φυσικά συμβαίνει όταν οι αντίπαλοι με επιθετικό ρημπάουντ έχουν την ευκαιρία για ένα lay up σουτ.

Εισαγωγή στη κίνηση για επιθετικό ρημπάουντ.

Και αυτή η δεξιότητα πρέπει να εδραιωθεί σε αυτό το στάδιο καθώς αυξάνονται οι επαφές μεταξύ των παικτών. Κίνηση των ποδιών για καλή τοποθέτηση και box out.

Γνώση των επιθετικών επιλογών της ομάδας και διεκδίκηση επιθετικών ρημπάουντς.

Σε κάθε προπόνηση της ομάδας οι ασκήσεις ξεκινούν από σουτ των αντιπάλων, box out & rebound.

Outlet πάσα / έξοδος με ντρίπλα