Αγαπητοί φίλοι και φίλες γονείς αλλά και παιδιά,
αυτή την περίοδο που “Μένουμε Σπίτι”, η γυμναστική με στατικό ποδήλατο είναι μια επιλογή άσκησης, που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε την φυσική σας κατάσταση.
Κάνοντας ποδήλατο επιτυγχάνετε ταυτόχρονα αεροβική και αναεροβική μορφή άσκησης και αυτό συμβάλει αποτελεσματικά σε πολλά σημεία του σώματός σας και κυρίως της διατήρησης της υγείας σας.
Η άσκηση με το στατικό ποδήλατο υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς ενώ ταυτόχρονα μπορεί να μειώσει την πίεση και την κακή χοληστερίνη.
Η άσκηση με το ποδήλατο παρόλο που είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συμβάλει στην ενίσχυση των μυών, όχι μόνο των ποδιών αλλά και ολόκληρου του σώματος, είναι και μια από τις πιο ήπιες ασκήσεις για τις αρθρώσεις.
Η προπόνηση με ποδήλατο γυμναστικής πέρα όμως από την υγεία μας είναι και ένας τρόπος για να ασκηθούμε αυτές της ημέρες που μένουμε τόσο χρόνο στο σπίτι!
Το δικό μου ποδήλατο, είναι ένα Ποδήλατο Spinning.
- Τα ποδήλατα spinning ενώ μοιάζουν πολύ με τα όρθια ποδήλατα δεν είναι τα ίδια και δεν μπορούν να αντικατασταθούν.
- Τα ποδήλατα spin έχουν ειδικό εργονομικό σχήμα, κάθισμα και πετάλια τύπου αγωνιστικά για μεγαλύτερη ασφάλεια.
- Το spinning με βοηθά να κάψω 500-600 θερμίδες σε μία καθημερινή προπόνηση και να συνεχίζω να καίω θερμίδες για αρκετή ώρα αργότερα ενώ απώλεια λίπους πετυχαίνεται από την πρώτη κιόλας ώρα της προπόνησης.
Κατά τη προπόνηση στο στατικό ποδήλατο:
- Μπορείτε να κάνετε ποδηλασία παράλληλα με τις υπόλοιπες ασκήσεις
- Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση ή απλά να πεταλάρετε.
Έχετε πάντα τις πληροφορίες στην οθόνη, για τον έλεγχο της προπόνησης σας.
Προτείνω λοιπόν ένα απλό πρόγραμμα 30 λεπτών:
1. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 5 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ…
2. ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ 5 ΛΕΠΤΑ
3. ΠΕΤΑΛΙ ΜΕ ΣΤΑΘΕΡΟ ΡΥΘΜΟ ΚΑΙ ΑΝΕΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΙΑ 12 ΛΕΠΤΑ
4. ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΜΑ ΓΙΑ 3 ΛΕΠΤΑ.
5. ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΤΩΝ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ 5 ΛΕΠΤΑ.
Και ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα 45 λεπτών:
1. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 5 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ…
2. ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ 5 ΛΕΠΤΑ
3. ΠΕΤΑΛΙ ΜΕ ΣΤΑΘΕΡΟ ΡΥΘΜΟ ΚΑΙ ΑΝΕΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΙΑ 12 ΛΕΠΤΑ
4. ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ 10 ΛΕΠΤΑ
5. ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΓΙΑ 3 ΛΕΠΤΑ
6. ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΜΑ ΓΙΑ 5 ΛΕΠΤΑ.
7. ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΤΩΝ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ 5 ΛΕΠΤΑ.
Γενικά ο ρυθμός της ποδηλασίας μας καθορίζεται:
- Ήπια ένταση άσκησης, μπορώ να συζητώ άνετα,
- Μέτρια ένταση, λαχανιάζω ελαφρώς με τη συζήτηση,
- Αυξημένη ένταση, δεν είναι καθόλου εύκολο να συζητώ,
- Ιδιαίτερα αυξημένη ένταση, αδύνατη κάθε συζήτηση!!!!!!!
Πηγές: Shape.gr / Emuscle.gr / Cyclonews.gr
