Γυμναστική με συνασκήσεις, για να κάνετε με τη φίλη σας ή το φίλο σας πιο όμορφο το πρόγραμμά σας.
Ένας τρόπος άσκησης κυρίως με το βάρος του σώματος σας και το βάρος του σώματος από τον συνασκούμενο/η προκειμένου να υπάρχει αύξηση της διάθεσης για την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Ξεκινάτε πάντα με την προϋπόθεση της ιατρικής βεβαίωσης για τη συμμετοχή σε αθλητικά – γυμναστικά προγράμματα και προσπαθείτε να συμβουλευτείτε καθηγητές φυσικής αγωγής.
Επιλέγετε έναν άνετο και καλά αεριζόμενο χώρο.
Έχετε πάντα κοντά σας νερό για τα διαλείμματά σας.
Προσέχετε να εκτελείτε με συγκέντρωση κάθε άσκηση.
Είναι καλό να έχετε μαζί σας σημειώσεις σε χαρτί για τη δομή του προγράμματος σας (σετ, επαναλήψεις, διαλείμματα) και ένα χρονόμετρο για τη χρονική διάρκεια κάθε άσκησης.
Ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση.
Η προθέρμανση προηγείται κάθε μορφής άσκησης & γυμναστικής!
H προθέρμανση βοηθάει:
• την απόδοση της ελαστικότητας των μυών,
• στην ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και
• την γενικότερη αύξηση των επιδόσεων του γυμναστικού προγράμματος.
Είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για τους συνασκούμενους να προετοιμαστούν πνευματικά!
Επιλέξτε έναν σχεδιασμό ώστε κάθε άσκηση να εκτελείται για 30 έως 60 δευτερόλεπτα (ανάλογα με την κατάσταση σας και το είδος της άσκησης).
Κάνετε διάλειμμα ελέγχοντας το ρυθμό των καρδιακών σας παλμών.
Ξεκινάτε κάθε επόμενη άσκηση έχοντας πλήρη ετοιμότητα για την εκτέλεση.
Επιλέξτε για τις ασκήσεις του προγράμματος από ένα έως τρία σετ ανά άσκηση.
Στο τέλος του προγράμματος κάνετε την αποθεραπεία!
Καλή συμμετοχή!
